Buderus-trade.ru

Теплотехника Будерус
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Считаем калории и худеем

Считаем калории и худеем

Считаем калории и худеем

Диета, основанная на подсчете калорий — это один из самых популярных в последние годы способов похудеть. Так говорят диетологи, специалисты по работе с нарушениями пищевого поведения и ведущие соответствующих тренингов.

И тут же добавляют, что среди тех, у кого ничего не получилось, тоже множество худевших именно так. У одних получается, а у других — ни в какую! В чем же загвоздка? Давайте попробуем разобраться.

В чем состоит метод

Идея похудения таким способом состоит в том, чтобы тратить в сутки больше калорий, чем поглощать. Тот, кто ведет сидячий образ жизни, тратит меньше, чем спортсмены, занятые физическим трудом, или люди, которые много ходят.

Подсчет поглощаемых калорий — задача вполне посильная. Практически на всех упаковках указано, сколько килокалорий содержится в 100 граммах продукта. Существуют таблицы калорийности, чтобы самостоятельно оценить «вес» приготовленной вами еды.

Остается только выработать привычку все это калькулировать. Для этого существуют компьютерные программы и мобильные приложения. Те, кто один раз в этом разобрался, уверяют, что привычка подсчитывать и оценивать калорийность потребляемой пищи вырабатывается довольно быстро.

Измеримость и наглядность

Все, кто считает этот метод удачным, отмечают в первую очередь его наглядность. Действительно, калорийность можно оценить и понять, как это работает и что нужно делать, чтобы худеть эффективнее.

Если вы еще и начинаете фиксировать все, что едите, то можете обнаружить, что сильно недооценивали количество и калорийность съеденного. И сразу становится понятно, почему не удается сбросить вес.

Отсутствие жестких запретов

Подсчет калорий позволяет вам есть все что угодно, не отказываясь от любимых продуктов. Чтобы продолжать худеть, надо уменьшить лишь порции. Между тем, в других диетах отказ от продуктов, которых хочется, приводит зачастую к пищевым срывам и необходимости все начинать сначала.

Вот что сказала корреспонденту «МИР 24» специалист по работе с нарушениями пищевого поведения, практикующий психолог Надежда Шелепова:

— Психологам давно известно: чем больше себе что-то запрещаешь, тем больше этого хочется. А, к примеру, шоколадные или тортовые дни могут снизить сверхценность запретных продуктов. Я лично сама устраивала себе тортовые дни, чтобы снизить желание есть сладости. Покупала большой киевский торт и ела понемножку целый день.

Социальная приемлемость

Плюсом низкокалорийных диет является и то, что они оставляют вам широту маневра. Вы можете не отказываться от семейных обедов и встреч с друзьями в ресторанах. Достаточно лишь прикинуть, сколько вы можете позволить себе съесть в процессе застолья.

Когда выбор продуктов максимально широк, то гораздо легче организовать свое питание в офисе или в поездке. И продолжать при этом худеть!

Закрепление привычки

Те, кто добился успеха на низкокалорийном питании, утверждает, что подсчет калорий очень скоро становится привычкой. Уже через пару недель вы с легкостью станете прикидывать в уме, сколько их в вашей тарелке.

Эта привычка никуда не девается и потом, когда достигнут нужный вес и объем. Вы уже на автомате оцениваете, какова калорийность всего, что вы едите. Это стимулирует и в дальнейшем поддерживать свой идеальный вес и правильное пищевое поведение.

Читайте так же:
Когда замена счетчиков гарантия

Так почему ничего не получается?

В теории все выглядит очень привлекательно. Почему же многие терпят фиаско?

Диетологи считают, что этот метод дает сбой, когда не удается адекватно подсчитать свои суточные затраты энергии.

Можно, конечно, ориентироваться на таблицы энергозатрат для различных видов деятельности: для сна, уборки, приготовления еды, прогулки и так далее. Но эти показатели не универсальны и сильно отличаются у людей разного возраста и с разным метаболизмом.

— На мой взгляд, низкокалорийные диеты на сегодня — самые популярные и в то же время самые «дикие», — говорит Надежда Шелепова. — С одной стороны, это очень удобный способ контроля питания. Все просто, логично и наглядно – главное создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем съедаешь) и вес будет снижаться.

С другой стороны, я в своей практике встречаюсь с очень странным пониманием такого подхода. Во-первых, мало кто задумывается, а сколько же энергии он тратит в день. Подсчитать это вполне реально, хотя надо понимать, что такое обмен веществ и знать, какой он у вас на данный момент.

При этом почему-то популярные диеты стремятся к минимальной суточной калорийности. Существуют рационы питания с экстремальной калорийностью — 500-700 калорий в день! Чуть-чуть получше, когда суточный рацион рассчитан на 1300 ккал, но и это тоже очень мало, даже для человека с малоподвижным образом жизни.

Я совсем не фанат диет и строгого контроля за питанием, но если вы все же выбираете такой подход, то давайте относиться к нему разумно. Врачам давно известен факт, что резкое и быстрое снижение веса вредно для здоровья. Да и каждый человек, когда-либо сидевший на диете знает, что быстро потерянные килограммы возвращаются так же быстро, да еще и приводят с собой несколько дополнительных.

Я считаю, что лучше медленный, но зато стабильный результат. Поэтому для здорового снижения веса полезно создавать небольшой дефицит калорийности – в 100-200 ккал в сутки. Кроме того, обязательно делать перерывы в такой «диете» и одну неделю в месяц возвращаться к обычному питанию. Это необходимо для того, чтобы обмен веществ не нарушался, а оставался на высоком уровне. В диетологии такие дни называются загрузочными.

Минусы низкокалорийных диет

Противники подсчета калорий говорят, что этот метод не ведет к тому, чтобы выбирать полезные и качественные продукты. А может и вовсе привести к перекосам в питании, например, к чисто белковому питанию вообще без углеводов. Или к отказу от фруктов и овощей, которые просто необходимы организму.

Скептики любят повторять, что приверженцы этого метода способны в рамках него оправдать даже питание фаст-фудом!

Вывод тут один: если что-то вписывается в нужную для вас калорийность, то это еще не значит, что стоит этим питаться. Согласитесь, есть большая разница между включением отдельных любимых продуктов в рацион время от времени, и глобальными перекосами в питании.

Читайте так же:
Лучший бесплатный счетчик трафика

Кроме того, психологи предупреждают, что подсчет калорий у некоторых становится навязчивой идеей. Если вы испытываете тревожность, все время хватаетесь за калькулятор и не можете ни куска проглотить, не подсчитав его калорийность, то это повод пересмотреть свое отношение к жизни и диете. Так и невротиком стать не долго.

Еще хуже, когда вы неосознанно начинаете навязывать подсчет калорий всем окружающим и буквально не можете не прикидывать в уме, сколько калорий они поглощают при вас.

Любые диеты — зло?

Некоторые психологи крайне негативно оценивают вообще любые диеты.

— Диета — насилие над мудростью природы, — сказал корреспонденту «МИР 24» психолог, гипнолог, международный тренер НЛП Павел Барабаш. — Она воинственна, изобретена как средство войны и имеет ограниченное применение. Диета требует многочисленных запретов, ограничений, например, утомительного подсчета калорий и значительных затрат силы воли. А любые запасы, в том числе и волевые, когда-нибудь заканчиваются.

Диеты бесполезны, более того — вредны. Никто не хочет сидеть всю жизнь на диетах! За что такое наказание? Ни одна диета, как предлагаемая модель правильного питания, не способна учесть все перечисленные факторы. Ни одна! Некоторые из них могут привести к печальным последствиям для самих создателей.

Известно, что изобретатель безуглеводной диеты доктор Аткинсон погиб от сердечной недостаточности, в результате тяжелой формы ожирения. Собственное изобретение надежно убило его за чрезмерное умствование.

— Действительно, за девять лет работы я слышал много всяких историй от реальных клиентов про самые разные диеты, — говорит тренер, специалист по психотерапии пищевых расстройств Сергей Леонов.— И в том числе про довольно дикие. Но чаще всего они не вдаются в подробности, а просто рассказывают о том, что у них был опыт разных диет и потом они сорвались или подорвали здоровье.

Большинство психологов, работающих с теми, кто не может достичь успеха в похудении, считает, что причины неправильного пищевого поведения нужно искать в первую очередь в своей голове, и регулировать именно эту сферу. Если вы пробовали разные системы снижения веса и не добились успеха, то возможно это повод задуматься о том, чтобы действительно разобраться в психологических причинах переедания.

Худеем быстрее: 5 мобильных приложений для подсчета калорий

С помощью этого приложения вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность, разработать индивидуальный план для потери веса или набора мышц и создать таблицу калорийности для более чем 2 миллионов продуктов. Также в приложение входит:

  • трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи;
  • отслеживание употребление углеводов, белков и жиров;
  • встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска;
  • отслеживание занятий спортом;
  • калькулятор для отслеживания сожженных калорий.

как похудеть

Lifesum

Планировщик питания поможет определить, какая диета вам подходит больше всего, и без труда придерживаться ее. Lifesum предлагает следующие возможности:

  • простые рецепты и диеты на ваш выбор, которые помогут вам похудеть и поддерживать хорошее здоровье;
  • советы и информация о том, как проще всего перейти на здоровое питание и сохранить красивую фигуру;
  • дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, и сканер штрих-кодов, который позволяет легко считать калории.
Читайте так же:
Счетчики с оптическим портом

Lifesum интегрирован с Google Fit и S Health. Вы можете экспортировать потребление воды и еды из Lifesum в Google Fit и S Health, и импортировать фитнес данные, такие как вес, количество пройденных шагов (метров), данные физической нагрузки обратно в Lifesum.

что есть, чтобы похудеть

FatSecret

Этот счетчик калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:

  • информация о калориях и пищевой ценности любимых блюд, торговых марках и ресторанах;
  • сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода;
  • пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что вы едите;
  • дневник упражнений, чтобы записывать все сожженные калории;
  • диетический календарь;
  • слежение за весом в таблице;
  • дневник блюд в фотографиях;
  • журнал результатов.

счетчик калорий

MyFitnessPal

Крупнейшая среди счетчиков пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований ― пополняется ежедневно. Приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи, а также:

  • возможность соблюдать диету в компании с друзьями: добавляйте знакомых и с легкостью следите за достижениями друг друга и обменивайтесь поддержкой;
  • создание собственных блюд и упражнений;
  • статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике;
  • индивидуальная постановка целей исходя из вашего режима питания, калькулятор пищевой ценности рецептов;
  • полная поддержка метрической и английской систем мер.

приложение для похудения

Диета 10Levels

Приложение поможет не только считать калории и сориентироваться в выборе продуктов. Встроенный калькулятор калорий покажет, сколько вы уже употребили и сколько еще осталось до вашей персональной дневной нормы. Дневная норма калорий рассчитывается в самом начале исходя из ваших параметров и целей. Помимо отдельных продуктов, приложение содержит данные по калорийности супов, салатов и многих других блюд.

YAZIO: Счетчик Калорий и Диет‪а‬ 4+

С помощью бесплатного приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!

Более 10 миллионов людей уже добились больших успехов благодаря YAZIO. Станьте и вы одним из них.

"Я потеряла первые 7 кг вместе со Счетчиком калорий. Удивительно, как приложение в телефоне может заботиться о твоем питании больше, чем ты сама. Моя цель — 80 кг. А начинала – со 102 кг." (Инна через Facebook)

Больше успешных историй от наших пользователей

– Наталья: "Я использую счетчик калорий с апреля. За это время я похудела на 27 кг. Приложение очень поможет вам, если вы хотите сбросить вес."

– Михаил: "Я бросил курить 18 месяцев назад и в результате набрал 20 кило. Моя девушка настояла, чтобы я сел на диету, и скачала мне YAZIO."

YAZIO это лучшее приложение для похудения и контроля над питанием для iPhone и iPad.

– Бесплатное скачивание и регистрация
– Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
– Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
– Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
– Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
– Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
– Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
– Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
– Отслеживайте свои занятий спортом и активность
– Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
– Записывайте свой вес
– Оценивайте свою диету и достижения
– Синхронизируйте данные с Health App и другими фитнес-приложениями
– Пользуйтесь Watch App для контроля
– Виджет Today и функция 3D касания

Читайте так же:
Регистр счетчик команд содержит

Преимущества YAZIO PRO неоспоримы:

– PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
– Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
– Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
– Более 100 здоровых и вкусных рецептов
– Специальная система рейтингов продуктов питания
– Больше анализов данных о питании и замеров тела
– Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
– Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
– Прогресс за последние 2,5 года
– Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
– Делайте замеры груди, талии и бедер
– Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
– Без рекламы (кому это не понравится?)
– Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Вы можете купить PRO прямо в самом приложении. YAZIO PRO значительно дешевле по сравнению со счетчиками калорий для потери веса.

– 3 месяца PRO
– 6 месяцев PRO
– 12 месяцев PRO

Покупая YAZIO PRO, вы получаете доступ ко всем премиум-функциям, включая тренера по питанию, рецепты и планы питания. Стоимость PRO-подписки снимается с вашего аккаунта iTunes. Вы сможете управлять своей PRO-подпиской или отменить ее в любой момент через настройки своего аккаунта iTunes. Подписка PRO автоматически продлевается, если она не была не отменена, как минимум, за 24 часа до момента ее истечения, стоимость подписки при этом остается прежней. В момент покупки или продления на вашем аккаунте должно быть достаточно средств. Вы можете оплатить подписку с помощью подарочных карт App Store. При покупке подписки любая неиспользованная часть подписки или периода бесплатного использования будет аннулирована. Подписываясь на PRO, вы принимаете условия использования App Store и условия использования и политику конфиденциальности YAZIO: https://help.yazio.com/hc/articles/203444951

Хранение ваших данных надежно защищено

Счетчик калорий YAZIO был создан и поддерживается немецкой компанией YAZIO. Поскольку приложение разработано в Германии, мы строго следуем законам Германии о защите персональных данных. Вся информация, полученная или отправленная с помощью данного приложения, зашифрована. Все данные хранятся на серверах в Германии анонимно и не передаются третьим лицам.

Счетчик калорий

Счетчик калорий

Для получения общего расхода калорий за сутки умножаем получившееся на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: x 1.2
Небольшая активность (спорт 1–3 дня в неделю): x 1.375
Средняя активность (спорт 3–5 дня в неделю): x 1.55
Высокая активность (спорт 6–7 дней в неделю): x 1.725
Очень высокая активность (тренировки дважды в день, высокая физическая активность на работе): x 1.9

Читайте так же:
Программа обнуление счетчиков принтера самсунг

Чтобы худеть, надо получать 80% положенных калорий.
Нижняя безопасная граница без наблюдения врача – 1200 калорий.

Популярные диеты
Новые диеты появляются почти ежемесячно. Но все они в той или иной мере являются разновидностью основных диетических программ. Эти программы имеют свои показания и противопоказания.

Низкокалорийные диеты предполагают ограничение потребляемых за день калорий до необходимого для человека уровня. Количество нужных калорий рассчитывается для каждого индивидуально и зависит от образа жизни человека. Такие диеты делятся на три этапа – от сведения суточной нормы калорий к необходимому организму стандарту (я ем столько же, сколько расходую) до максимально низкокалорийных, когда количество потребляемых калорий составляет треть от требуемых организмом. В первом случае при грамотном расчете диета становится образом жизни, а в крайних формах может быть опасна и рекомендуется врачами только людям, страдающим ожирением.

Низкоуглеводные диеты (самая популярная – диета Аткинса)
достаточно гуманны к худеющим, разрешают есть вволю и даже настаивают на употреблении жиров. Основа диеты – исключение из рациона всех углеводов, то есть сахара и мучных продуктов. Такая диета достаточно эффективна, но строго противопоказана людям с заболеваниями почек или сахарным диабетом.

Диеты с ограничением содержания углеводов с высоким гликемическим индексом (диета Монтиньяка) исключают из рациона так называемые «плохие» продукты (гликемический индекс которых больше 50). Диета делится на два этапа: первый – очищение, когда «плохие» продукты полностью исключены, прием пищи происходит через каждые три часа, нельзя сочетать в одном приеме пищи продукты с высоким содержанием углеводов и жирные продукты. На втором этапе запретов становится меньше, но по-прежнему нельзя есть хлеб, макароны, кукурузу и картофель. Такая диета рекомендуется при метаболическом синдроме (набор веса в области живота). Ее сложность в необходимости постоянно держать под рукой таблицы гликемических индексов продуктов.

Диеты с увеличением содержания медленно усваиваемых углеводов (диета Орниша) очень хороши при сердечно-сосудистых заболеваниях и ожирении. Основные принципы диеты Орниша – большое количество клетчатки в рационе, ограничение употребления жиров, отказ от продуктов животного происхождения: мяса, молочных продуктов, а также растительного масла. Эта диета стимулирует естественные механизмы сжигания жировых отложений организмом. При этой диете обязательно дополнительно принимать витамины и белковые добавки.

Белковые диеты (например, диета Дюкана или диета Магги) основаны на сведении к минимуму содержания углеводов и жиров в рационе. Делятся на несколько этапов, которые чередуются волнообразно – от жестких ограничений к послаблениям. Диеты эти эффективны, особенно хорошо и быстро уходят лишние сантиметры. Возможные последствия: апатия, снижение работоспособности, подавленность. При длительном применении существует риск заболеваний печени, почек.

Монодиеты (с использованием одного, двух или трех продуктов, например гречневая или кефирная) вообще возможно рассматривать исключительно как диетические программы разгрузочного дня, но совсем не как длительные пищевые программы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector